plan dla

jak rozmawiałem z duzo iloscią osób co ćwicza imaja efekty to jedna z metod zamaist drastyczna dieta na która nie mgoe sibie pzowolic ze wzgledu na plan szkolny to jedżą co sie da i duzo. Ja jem piersi ryże nie ziemniaki nie jem konserwantów zdrowe odzywanie do szkoły duzo kanapek i owoców i też ćwicze ale idzie to wolno:( dlatego chciałem sobie [...]

[...] autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież zamienić [...]

[...] autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież zamienić [...]

Twoj plan to odchudzanie? Bo jezeli tak to go zmien jak dla mnie troszke za szczuple nogi i rece, brzuch do kosmetycznej poprawki Kiedy ostatnio mialas "przygode" z glodowka ? Bo jezeli od dluzszego okresu juz jadlas normalnie (jak kazdy przecietny nie przejmujacy sie niczym czlowiek hehe ) to moze zostan na bilansie zerowym, troche [...]

Dlaczego propozycji dla początkujących prawie w ogóle nie ma ćwiczeń na dolny obszar mięśni brzucha? Uważam kompletny plan na mięśnie brzucha powiniem przewidywać jakieś ćwiczenia na ten zaniedbywany rejon i ćwiczenia takie powinny być wykonywane na samym początku sesji - a tutaj w programie dla początkujących jest tylko jedno ćwiczenie na dolny [...]

[...] to nie kontuzja stawu kolanowego, bo to już jest cholera kalectwo Mam teraz dylemat, czy oszczędzać dalej nogę (od skrecenia mineło z 6 tygodni), czy dokończyć 10 tygodniowy plan biegów, który robie już od zimy i nie moge dojść do końca ;) i zaczynam ciągle od nowa! Wczesniej przeszkadzały mi papierosy, teraz gdy nie pale juz dluzszy czas jestem [...]

mam fajny plan w excelu dla poczatkujacych \ srednio zaawansowanych. wpisuje sie w odpowiednie miejsce swoje rekordy i wszedzie automatycznie obliczaja sie ciezary w danech seriachplan jest n a7 tyg. lecz nie mozna go wrzucic na forum. wypali cos takiego jesli zaloze temat ale napisze ze jesli ktos chce goobejrzec lub cos tam to potrzebuje maila [...]

[...] Na suple za wczesnie, jedyni mozesz kupic bialko/gainera do uzupelniania braków w diecie. y0dude 1.czy jest on odpowiedni dla początkującego? Podałeś, że staż masz 0 i jest plan tak więc możesz nim cwiczyc - ten system jest opracowany przez fachowca. 2.ile czasu mam trenować? system MASS jest przewidziany na 4-6 tygodni 3. co jaki czas [...]

Czyli nie cwiczyles wiekszej czesci ciala, plan FBW dla ciebie, cwiczyc cale cialo to podstawa inaczej efektow bedzie brak. Co do diety, jesli faktycznie chcesz nabrac masy to bylaby wskazana, bo bez tego to ciezko bedzie ci zalapac kilka kg.

Na podstawie planów georgu i Michaiła ułożyłem wlasny plan: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 7. Uginanie [...]

Damianos17 Dla Ciebie - dieta i plan FBW.

plan przeladowany. ogolnie slaby plan. poczytaj o FBW. bedzie dla ciebie lepszy niz split. pewnie mało regeneracji (mało snu) za mało jesz i dawno nie zmieniałeś treningu (mięsnie sie przyzwyczaiły)

[...] ud. Nawet mogę zaryzykować stwierdzeniem, że jeszcze dodatkowo je zmasowałam, co do tej pory odpłacam:(. Na szczęście trafiłam na osobę, która mi uporządkowaa cały plan działania. A najlepiej obrazuje to poniższe zdjecie: Zestawienie z okresu 3 miesięcy prowadzenia (nareszcie) odpowiedniej dla mnie diety i ćwiczeń ( progres z moim [...]

Skoro chodzisz 3 razy w tygodniu to nie lepiej porozbijać plan treningowy na plan A i plan B? Jak dla mnie to trochę za dużo ćwiczeń masz jak na 1 trening.

[...] oczywiscie FBW poniewaz dzieki temu treningowi najlepiej zbudowac mase i jest idealny dla poczatkujacych. Jak masz dostep do silowni to nie wiem ale mozesz kozystac z mojgo planu lub tez poczytac artykuly o FBW. Moj plan z ktorym startowalem: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na ławce [...]

1 wiesz ja ćwiczę dla przyjemności i dobieram ćwiczenia ulubione i tak zeby pasowały 2 Czyli mogę robić mój plan FBW metodą 15/10/5 ? aha i pytanie czemu na plecy i nogi 3 serie? w splitach na mase robi się po 4 serie na duże 3 czy metoda 15/10/5 można robić plan A,B,C ? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-23 22:51:35

Ok, taki mam plan na dzień dobry na siłkę, ACT wg Michaiła: 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.ściąganie [...]

[...] niestety juz jako nastolatek widzialem co to za "instruktorzy" sie wozili w moim miescie. Dziwi mnie ilu moich znajomych po osiagnieciu szczytu formy na dobrym planie wracalo do "gazetowki" aby sprawdzic czy teraz podziala, albo "dla odmiany".. Szybkie spadki, przetrenowanie i po przerwie powrot do racjonalnosci. [...]

ten caly plan prawie caly jest skopiowany z postu dla domatorow ! Ty zwiekszyles tylko liczbe powtorzen w niektorych seriach i to nie potrzebnie i dodales ekspander. No ale dobrze od czegos trzeba zaczac Sam jestem domatorem i mysle ze 4 cm w lapie przez 3 m-c majac do dyspozycji tylko hantelki to dobry wynik A tak na marginesie autor postu dla [...]

[...] na treningu i po treningu a to jest wyraźnie lepsze jak się zmasakruję. Dzisiaj się nie ważyłem... wczoraj było 89.4kg (czyli 300g w dół). Grudzień będzie masakryczny, ale plan pozostaje niezmieniony: minimum to obrona granicy 89.9kg a maximum/optimum to zejście do 88.5kg na 31/12. @Amidonam: MC robię od przysiadu. Też nie używama pasa ani [...]